plan fbw

...ani ankiety, ani co... ogólnie dlaczego chcesz na 4 rozkładać fbw, trzy razy w tygodniu i po sprawie i bez kombinowania... wg. mnie ten plan przedstawiony tutaj ma pewne niedorobki a także wcale nie jest za intensywny w żadnym względzie...

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

A moze jeszcze cos innego. Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja: I seria: 80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen II seria: 90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest [...]

Fbw . Ile ćwiczysz na siłce? Czy zaczynasz dopiero? Ułóż sobie jeden plan, nie ma narazie co sie pierdzielić z x planami. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-12-12 17:35:57

to może napisz nam tu swój plan treningowy?? Czy standart na FBw czyli 0 izolowanych?? I ile ćwiczeń wykonujesz na treningu??

Profil FBW dobry plan

proponowałbym jednak FBW. jest to bardzo dobry trening. redukcja zależy od bilansu kalorycznego, który musi być ujemny a nie od treningu. jaki plan robiłeś do tej pory? przez te 3 miesiące?

chcesz klatkę robić 3 razy w tygodniu? chyba że ćwiczysz FBW, ale wtedy bez rozpiętek Masz wogóel jakiś plan? Czy jedziesz tylko z klatką?

nightnigal - my możemy jedynie poprawiać plany TEORETYCZNE bo nie widzimy niestety jak to robią, czy ćwiczą właściwie tj. pod swoje krótkie/długie kończyny, swój magazyn siłowy, zaplecze treningowe etc czy też odpyerdalają manianę, jeśli to drugie to niestety ale zmiana planu pozostanie tylko na papierze jak i cały plan. Suche nazwy ćwiczeń,że tak [...]

Poczytałem jeszcze trochę o FBW, rodzajach i formach ćwiczeń. I doszedłem do wniosku że można by zrobić plan A i B ćwiczony na przemian? Wyglądało by to tak: TRENING A: 1. PRZYSIADY 12-10-10-8 2. POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12-10 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12-10-10-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 12-12-10-8 2. [...]

[...] do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. na początek ilość kalorii [...]

[...] ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd. Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego... Nie licze na konkretny plan ale moze ktos moglby naprowadzić co dalej robić... Thanks for all :)

@ _IvErSoN_ unoszenia tulowia nie ma za bardzo jak wykonac na tym sprzecie jaki mamy. poprosilbym o jakas inna propozycje :) a co do brzucha to moze unoszenie nog w zwisie na drazku? @ drsquat mozesz podac jakis przykladowy plan tego fbw? dzieki za pomoc chlopaki.

A co źle napisałem ? Plan który podałeś nie jest OK - dostałeś linki, ułóż FBW i daj do sprawdzenia... Pzdro

[...] co do poprzednich cwiczeń jaki pisałęm były strasznie chaotyczne i to było bieganie od urzadzenia na siłowni do biezni :) nowicjusz. wiec szukam rady... poczytałem troche i chciałbym zaczac od fbw.. dlatego plan znajomego dałem i chcuałebym przerobić go by z tych cwiczeń wyszło jakoś trening A i B by stosować go na zmiane... Pozdrawiam all...

Ja preferuję 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze. Plan nie jest zły, pamiętaj żeby opierać się bardziej na wolnych ciężarach. Ja bym nic nie dodawał. Jakby nie patrzeć moim zdaniem w FBW nie ma priorytetów, a łydy czy dwójki można dopompować w splicie. Koło 8 tygodni, zasadniczo kiedy nie będziesz już odczuwał postępów. Jak najbardziej realny, [...]

Powtarzam podaj poprzedni plan jakim ćwiczyłeś bo skoro masz 9 miesięcy stażu na siłowni to chyba ćwiczyłeś jakimś planem. Próbowałeś FBW? Podobno dobrze idzie na nim masa.

Nie napisałeś nic o seriach ani powtórzeniach. Mimo to widać, że trening mocno przeładowany. W FBW skup się na jednym, jak najbardziej podstawowym ćwiczeniu na każdą partię, a u Ciebie jest dużo zbędnych ćwiczeń. Poza tym wszystko bez jakiejś kolejności, bez ładu i składu. Ułóż jeszcze raz plan na nowo.

Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

zamierzam zacząć trenować nowym planem(z nadzieją, że w czerwcu siłownie ruszą) i zbudowałem jak narazie taki plan, moglibyście zerknąć okiem czy się nada? coś do zmiany? ///A/// 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab [...]